Если вы хотите взять свою жизнь под контроль, это отличное место для начала!
- Я посвятил свою жизнь изучению природного оздоровления человека. Лично собрал много статей из научной литературы, в которых содержатся убедительные доказательства эффективности диеты, голодания, занятие спортом и других натуральных средств для поддержания здоровья и лечения болезней. Дам ответы на вопросы о здоровье и питании на сайте. Моя личная история исцеления от многих болезней.
Мои рекомендации
Ознакомьтесь с этими шагами, чтобы получить надежный рецепт диеты для *первичной* профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:
🔹Ешьте меньше насыщенных жиров и холестерина, сократив или исключив из рациона количество продуктов животного происхождения.
🔹Увеличьте потребление богатых клетчаткой растительных продуктов, таких как овощи, бобовые, фрукты, сырые орехи и семена.
🔹Увеличьте потребление мононенасыщенных жиров (например, орехов, семян и оливкового масла) и омега-3 жирных кислот (холодноводная рыба или принимайте добавки с рыбьим жиром)
🔹Соблюдайте низкогликемическую диету, избегая сахара и лишних углеводов.
🔹Увеличьте потребление богатых клетчаткой растительных продуктов, таких как овощи, бобовые, фрукты, сырые орехи и семена.
🔹Увеличьте потребление мононенасыщенных жиров (например, орехов, семян и оливкового масла) и омега-3 жирных кислот (холодноводная рыба или принимайте добавки с рыбьим жиром)
🔹Соблюдайте низкогликемическую диету, избегая сахара и лишних углеводов.
Какие основные диетические рекомендации я даю для укрепления здоровья?
Вот 7 ключевых моментов, которые я подчеркиваю при соблюдении диеты, способствующей укреплению здоровья:
🔹Ешьте, чтобы контролировать уровень сахара в крови
🔹Каждый день съедайте пять или более порций овощей и две порции фруктов.
🔹Сосредоточьтесь на органических продуктах
🔹Сократите потребление мяса и других продуктов животного происхождения.
🔹Ешьте правильные жиры
🔹Держите низкое потребление соли
🔹Пейте достаточное количество воды
🔹Ешьте, чтобы контролировать уровень сахара в крови
🔹Каждый день съедайте пять или более порций овощей и две порции фруктов.
🔹Сосредоточьтесь на органических продуктах
🔹Сократите потребление мяса и других продуктов животного происхождения.
🔹Ешьте правильные жиры
🔹Держите низкое потребление соли
🔹Пейте достаточное количество воды
Если вам трудно достичь или поддерживать нормальный сон, возможно, у вас бессонница.
🔹Если ваша проблема связана с частыми или очень ранними пробуждениями, у вас бессонница, поддерживающая сон. Бессонница обычно имеет психологическую причину — депрессию, тревогу или напряжение. Но это также может быть вызвано различными продуктами питания, напитками и лекарствами.
Первый шаг к улучшению сна — найти и устранить триггеры. Вот несколько советов по питанию для здорового сна.
🔹Откажитесь от кофеина.
Даже небольшого количества кофеина (например, кофе без кофеина или шоколада) может быть достаточно, чтобы вызвать у некоторых людей бессонницу. Но кофеин не единственный виновник. Некоторые пищевые красители могут действовать как стимуляторы. Пищевая чувствительность и аллергия также могут вызывать бессонницу.
🔹Отказаться от алкоголя
Несмотря на то, что это депрессант, алкоголь может мешать здоровому сну. Он вызывает высвобождение адреналина и нарушает выработку серотонина (важного химического вещества мозга, которое инициирует сон).
🔹Избегайте низкого уровня сахара в крови.
Быстрое падение уровня сахара в крови в течение ночи является важной причиной бессонницы, связанной с поддержанием сна, поскольку оно вызывает высвобождение гормонов, регулирующих уровень глюкозы, таких как адреналин, глюкагон, кортизол и гормон роста. Эти соединения стимулируют мозг. Прием пищи для контроля уровня сахара в крови в течение дня является первым шагом к стабилизации уровня сахара в крови в течение ночи.
Первый шаг к улучшению сна — найти и устранить триггеры. Вот несколько советов по питанию для здорового сна.
🔹Откажитесь от кофеина.
Даже небольшого количества кофеина (например, кофе без кофеина или шоколада) может быть достаточно, чтобы вызвать у некоторых людей бессонницу. Но кофеин не единственный виновник. Некоторые пищевые красители могут действовать как стимуляторы. Пищевая чувствительность и аллергия также могут вызывать бессонницу.
🔹Отказаться от алкоголя
Несмотря на то, что это депрессант, алкоголь может мешать здоровому сну. Он вызывает высвобождение адреналина и нарушает выработку серотонина (важного химического вещества мозга, которое инициирует сон).
🔹Избегайте низкого уровня сахара в крови.
Быстрое падение уровня сахара в крови в течение ночи является важной причиной бессонницы, связанной с поддержанием сна, поскольку оно вызывает высвобождение гормонов, регулирующих уровень глюкозы, таких как адреналин, глюкагон, кортизол и гормон роста. Эти соединения стимулируют мозг. Прием пищи для контроля уровня сахара в крови в течение дня является первым шагом к стабилизации уровня сахара в крови в течение ночи.
Одна из моих ключевых диетических аксиом — есть самые разнообразные фрукты и овощи.
🔹Было убедительно показано, что диета, богатая фруктами и овощами, является лучшим средством для предотвращения практически всех хронических заболеваний, особенно болезней сердца, рака, инсультов, дегенерации желтого пятна и катаракты.
🔹Употребляя в пищу большое разнообразие этих красочных продуктов, вы снабжаете свой организм полным спектром разнообразных соединений, известных как фитохимические вещества — общий термин, включающий такие пигменты, как каротины, хлорофилл и флавоноиды; пищевые волокна; ферменты; витаминоподобные соединения; и другие второстепенные пищевые компоненты.
🔹И, согласно исследованиям, это может помочь вашему мозгу чувствовать себя более удовлетворенным, чтобы вы потребляли меньше калорий, помогая вам бороться с ожирением, если это проблема, с которой вы сталкиваетесь.
🔹Употребляя в пищу большое разнообразие этих красочных продуктов, вы снабжаете свой организм полным спектром разнообразных соединений, известных как фитохимические вещества — общий термин, включающий такие пигменты, как каротины, хлорофилл и флавоноиды; пищевые волокна; ферменты; витаминоподобные соединения; и другие второстепенные пищевые компоненты.
🔹И, согласно исследованиям, это может помочь вашему мозгу чувствовать себя более удовлетворенным, чтобы вы потребляли меньше калорий, помогая вам бороться с ожирением, если это проблема, с которой вы сталкиваетесь.
