Аутофагія: "фонтан молодості" для ваших клітин

Аутофагія - це природний клітинний процес, при якому клітини організму руйнують та переробляють пошкоджені або дисфункціональні білки та органели для підтримки належної клітинної функції. Слово аутофагія буквально означає «самопоїдання», оскільки цей процес включає розщеплення клітинного матеріалу всередині клітини. Аутофагія відіграє вирішальну роль у підтримці клітинного гомеостазу та видаленні шкідливих матеріалів з організму.

Процес аутофагії починається, коли частина клітини, яка називається лізосомою, зливається з пошкодженим або дисфункціональним клітинним матеріалом. Лізосома є органелою, що містить ферменти, здатні розщеплювати різні клітинні компоненти. Як тільки лізосома та клітинний матеріал зливаються, ферменти всередині лізосоми розщеплюють матеріал на його основні компоненти, які потім можуть бути перероблені клітиною для отримання енергії або інших процесів клітин.

Аутофагія - це складний процес, який включає активацію безлічі різних генів та сигнальних шляхів усередині клітини. Він регулюється білковим комплексом, що називається mTOR, який діє як головний регулятор клітинного росту та метаболізму. Коли mTOR активний, аутофагія пригнічується, але коли mTOR пригнічується, аутофагія активується.

Аутофагія була пов'язана з широким спектром переваг для здоров'я, включаючи покращення імунної функції, збільшення тривалості життя та зниження ризику хронічних захворювань, таких як рак, нейродегенеративні захворювання та серцево-судинні захворювання. Аутофагія також відіграє роль у підтримці правильної метаболічної функції та запобіганні ожиріння та діабету.

Декілька факторів можуть стимулювати аутофагію, включаючи голодування, фізичні вправи та певні дієтичні втручання, такі як обмеження калорій та дієта з низьким вмістом вуглеводів. Однак точні механізми, що лежать в основі цих втручань, все ще вивчаються, і необхідні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти роль аутофагії у здоров'ї та хворобі.

Як працює аутофагія

Аутофагія може бути складною темою для розуміння, тому я хотів би почати з аналізу слова «аутофагія»: «ауто» означає «я», а «фагія» означає «є». Таким чином, ваші здорові клітини споживають і, отже, знищують нездорові, пошкоджені, токсичні клітини, щоб видалити їх, тим самим залишаючи у вашому тілі тільки здорові, ефективніші клітини. Думайте про аутофагію, як про проникає у ваше тіло і з'їдає все сміття, яке більше не потрібне всередині ваших клітин, щоб ваше тіло могло працювати здоровіше, щасливіше та ефективніше.

Можливо, ще один спосіб візуалізувати процес аутофагії полягає в тому, що ваші здорові клітини витісняють або «виштовхують» нездорові клітини, залишаючи на їхньому шляху лише життєво важливі клітини, які оптимально працюють.

Тепер вам може бути цікаво, як ваші клітини стають такими токсичними та пошкодженими, і це справедливе питання!

У ваших клітинах є два типи відкладень: нормальні побічні продукти та небезпечні побічні продукти.

Нормальні побічні продукти є результатом нашого повсякденного життя. Виявляється, просто жити і дихати створює добрий стрес для тіла. Це призводить до нормальних, здорових метаболічних процесів, що відбуваються з постійною швидкістю, створюючи відходи, які потрібно видаляти. У міру деградації білків та органел та утворення нової тканини клітини повинні переробляти та «вивозити сміття», щоб підтримувати чисте середовище для продовження циклу.

Подібно до того, як силові тренування навантажують м'язові волокна, що дозволяє вашому білку відновлюватися і перетворюватися на сильніші м'язи, клітини пошкоджуються внаслідок метаболізму вашого тіла — хімічних реакцій, пов'язаних із перетворенням їжі на енергію.

Небезпечні побічні продукти, з іншого боку, є результатом зовнішніх факторів, таких як хронічний стрес, оброблені продукти, нестача сну, побутова хімія та продукти, а також багато інших речей, які роблять повсякденне життя «зручнішим». Стверджується, що деякі з цих небезпечних побічних продуктів мають здатність змінювати структуру клітини і пов'язані з багатьма хворобливими станами.

Згодом і через інші фактори, пов'язані зі здоров'ям, природна здатність вашого організму активувати аутофагію може сповільнитися - це означає, що ваше тіло менш здатне очищати і відновлювати клітини, що робить вас більш сприйнятливим до пошкоджень, спричинених старінням.

З віком ушкоджені білки накопичуються, і ваше тіло не може ефективно очищати сміття, внаслідок чого погіршується здоров'я. Якщо аутофагію не можна активувати, то навряд чи вона зможе відновити клітини, пов'язані зі шкірою та старінням. Це призводить до надмірного запалення та пошкодження за рахунок таких механізмів, як зменшення кількості фібробластів, вироблення колагену тощо. Але якщо ви можете активувати аутофагію, це допоможе процесу очищення клітин і, таким чином, зменшить кількість пошкоджень, які отримує ваша шкіра.

Активувавши аутофагію, ви можете ефективно позбавити своє тіло цих побічних продуктів і підтримувати здоров'я всього організму. Коли аутофагія працює належним чином, ви почуваєтеся краще і виглядаєте краще — і все тому, що ваші клітини найкраще функціонують. Активний процес аутофагії підтримує переваги для здоров'я всього тіла, включаючи здорову серцево-судинну функцію, здоров'я шкіри, здатність краще боротися з інфекцією та запаленням.

Це процес, який уповільнює старіння і зберігає ваші клітини і, отже, ваше тіло молодими. Ось чому я називаю активну аутофагію вашим "внутрішнім джерелом молодості!"

6 дивовижних переваг аутофагії для здоров'я

Тепер, коли ви знаєте, чому аутофагія важлива, погляньмо на деякі дивовижні переваги для здоров'я, які вона може дати.

1. Робить шкіру більш гладкою та здоровою.

Клітини, які ви уявляєте світу, отримують велику шкоду від хімічних речовин, забруднення повітря, світла, тепла, холоду, перепадів вологості та фізичних ушкоджень. Дивно, що вони не виглядають гіршими через знос! Коли ваші клітини шкіри накопичують ушкодження та токсини, вони старіють на місці.

Незважаючи на те, що ви часто робите нові клітини, аутофагія допомагає усунути пошкоджені клітини, щоб ваша шкіра дійсно сяяла! Клітини шкіри, зокрема, поглинають бактерії, які можуть завдати шкоди вашому тілу, тому дуже важливо підтримувати їх, поки вони прибирають безлад.

2. Підтримує здорове старіння

Дослідження показали, що зниження аутофагії пов'язане із прискореним старінням, тому що накопичення токсичних клітин робить вас більш схильними до розвитку дегенеративних станів. Активуючи аутофагію, ви допомагаєте своєму організму очиститися від цих токсичних, пошкоджених клітин, що сприяє здоров'ю клітин і, зрештою, здоров'ю всього тіла.

3. Сприяє здоров'ю серця

Ще однією неймовірною перевагою аутофагії є її здатність підтримувати здоров'я серцево-судинної системи. Дивно, але дослідження показали, що аутофагія може фактично видаляти холестерин, який накопичується в стінках артерій, тим самим потенційно звертаючи назад атеросклероз, який є основною причиною серцевих нападів та інсультів!

4. Прискорює обмін речовин

Аутофагія – це процес видалення клітинного «сміття» та заміни пошкоджених частин клітин, включаючи мітохондрії, які є вашими клітинними двигунами. Вони відповідають за спалювання жиру та вироблення денозинтрифосфату (АТФ), енергетичної валюти вашого тіла.

У мітохондріях накопичується багато агресивних токсичних речовин, які можуть пошкодити ваші клітини, а їх активне руйнування оберігає їх від зносу в майбутньому. Аутофагія інших частин клітини допомагає всій клітині працювати ефективніше як спалювання палива, а й у виробництва життєво важливих білків, що підтримує здоровіший обмін речовин.

5. Підтримує здоров'я мозку

Багатьом захворюванням, пов'язаним із старінням мозку, потрібно досить багато часу для розвитку, тому що вони є результатом аномальних білків у клітинах мозку та навколо них, які неправильно згорнуті та не працюють належним чином.

Аутофагія допомагає клітинам очищати ті білки, які не функціонують належним чином, щоб зменшити ймовірність їхнього накопичення.

Наприклад, при хворобі Альцгеймера аутофагія допомагає видалити білок амілоїд, а при хворобі Паркінсона допомагає видалити синуклеїн. Якщо ви коли-небудь чули, що деменція йде пліч-о-пліч з діабетом, ось чому: постійно високий рівень цукру в крові може запобігти активації аутофагії, що ускладнює нормальне функціонування цих білків.

6. Сприяє довголіттю

Нещодавні дослідження підтвердили, що замість того, щоб приймати нові поживні речовини, клітини, що піддаються аутофагії, фактично переробляють пошкоджені частини, які вони мають, видаляють токсичний матеріал і самовідновлюються. І коли ваші клітини відновлюються, вони працюють краще і можуть поводитися як молодші клітини.

Можливо, ви чули або помічали, що у деяких людей хронологічний (час) та біологічний (здоров'я) вік дуже різняться. Кількість токсичних ушкоджень в організмі та його здатність відновлювати ці ушкодження відіграють важливу роль у тому, наскільки різними можуть бути ці цифри. Простіше кажучи, аутофагія це стародавній механізм, основна функція якого - збереження життя. Його активація допомагає вашому тілу максимізувати відновлення при мінімальних ушкодженнях, що, у свою чергу, обмежує запалення та сприяє довголіттю.

Як викликати аутофагію

Ось кілька способів викликати аутофагію:

1.Інтервальне голодування – популярний метод викликати аутофагію. Він включає обмеження прийому їжі на певний період часу, що дозволяє організму переключитися з використання глюкози в якості палива на використання накопиченого жиру. Це, своєю чергою, запускає аутофагію.

2.Фізичні вправи: було показано, що регулярні фізичні вправи викликають аутофагію.