20 Лучших советов по диете, которые помогут похудеть и улучшить здоровье

Добавленный сахар, особенно из сладких напитков, является основной причиной нездорового увеличения веса и проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца.

Кроме того, такие продукты, как конфеты, газированные напитки и выпечка, которые содержат много добавленного сахара, как правило, содержат очень мало питательных веществ, необходимых вашему организму для поддержания здоровья.

Отказ от продуктов с высоким содержанием сахара — отличный способ сбросить лишний вес.

Важно отметить, что даже продукты, рекламируемые как «здоровые» или «органические», могут содержать очень много сахара. Поэтому чтение этикеток с пищевой ценностью является обязательным.

Хотя жир часто является первым, что нужно сократить, когда вы пытаетесь похудеть, полезные жиры на самом деле могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Фактически, в нескольких исследованиях было показано, что соблюдение диеты с высоким содержанием жиров, богатой такими продуктами, как оливковое масло, авокадо и орехи, максимизирует потерю веса.

Более того, жиры помогают вам дольше оставаться сытыми, уменьшая тягу к еде и помогая вам не сбиться с пути.

Хотя прием пищи перед телевизором или компьютером может не показаться саботажем диеты, прием пищи во время отвлечения может привести к потреблению большего количества калорий и увеличению веса.

Еда за обеденным столом, вдали от потенциальных отвлекающих факторов, — это не только хороший способ снизить вес, но и дает вам время восстановить связь с близкими.

Смартфоны — еще одно устройство, которое следует отложить во время еды. Пролистывание электронной почты, ленты Instagram или Facebook отвлекает так же, как просмотр телевизора или компьютера.

Многие люди считают, что им необходимо придерживаться строгого режима тренировок, чтобы начать потерю веса.

Хотя различные виды активности важны, когда вы пытаетесь привести себя в форму, ходьба — отличный и простой способ сжечь калории.

Фактически, всего 30 минут ходьбы в день помогают похудеть.

Кроме того, это приятное занятие, которым можно заниматься как в помещении, так и на улице в любое время суток.

Было доказано, что приготовление большего количества блюд дома способствует снижению веса и здоровому питанию.

Хотя еда в ресторане доставляет удовольствие и может вписаться в план здорового питания, приготовление большего количества блюд дома — отличный способ контролировать свой вес.

Более того, приготовление еды дома позволяет вам экспериментировать с новыми, полезными для здоровья ингредиентами, одновременно экономя деньги.

Было доказано, что включение в завтрак продуктов, богатых белком, таких как яйца, способствует снижению веса.

Просто замените ежедневную тарелку хлопьев на белковую яичницу, приготовленную из яиц и обжаренных овощей, и вы сможете сбросить лишние килограммы.

Увеличение потребления белка по утрам также может помочь вам избежать нездоровых перекусов и улучшить контроль аппетита в течение дня.

Хотя большинство людей знают, что им следует избегать газированных напитков и молочных коктейлей, многие люди не понимают, что даже напитки, рекламируемые для повышения спортивных результатов или улучшения здоровья, могут быть перегружены нежелательными ингредиентами.

Спортивные напитки, кофейные напитки и ароматизированная вода, как правило, содержат очень много калорий, искусственных красителей и добавленного сахара.

Даже сок, который часто пропагандируется как полезный для здоровья напиток, может привести к увеличению веса, если вы потребляете его слишком много.

Сосредоточьтесь на увлажнении водой, чтобы свести к минимуму количество калорий, которые вы выпиваете в течение дня.

Употребление достаточного количества воды в течение дня полезно для общего состояния здоровья и даже может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Одно исследование с участием более 9500 человек показало, что те, кто не получал достаточного количества жидкости, имели более высокий индекс массы тела (ИМТ) и с большей вероятностью страдали ожирением, чем те, кто потреблял достаточное количество жидкости.

Более того, было доказано, что люди, которые пьют воду перед едой, потребляют меньше калорий.

Спешка с едой или прием пищи на ходу может привести к тому, что вы съедите слишком много и слишком быстро.

Вместо этого будьте внимательны к еде, обращая внимание на вкус каждого кусочка. Это может помочь вам лучше осознавать, когда вы сыты, и снизить вероятность переедания.

Сосредоточиться на том, чтобы есть медленно и получать от нее удовольствие, даже если у вас мало времени, — это отличный способ уменьшить переедание.

Рафинированные углеводы включают в себя сахар и зерновые, из которых удалены клетчатка и другие питательные вещества. Примеры включают белую муку, макароны и хлеб.

Эти виды продуктов содержат мало клетчатки, быстро перевариваются и обеспечивают чувство сытости только на короткий период времени.

Вместо этого выбирайте источники сложных углеводов, такие как овес, древние злаки, такие как киноа и ячмень, или овощи, такие как морковь и картофель.

Они помогут вам дольше оставаться сытыми и содержат гораздо больше питательных веществ, чем рафинированные источники углеводов.

Хотя аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде, отлично подходят для похудения, многие люди склонны сосредотачиваться исключительно на кардио и не добавлять силовые тренировки в свои тренировки.

Добавление поднятия тяжестей к занятиям в тренажерном зале может помочь вам нарастить больше мышц и привести в тонус все тело.

Более того, исследования показали, что поднятие тяжестей немного ускоряет метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня, даже когда вы отдыхаете.

Надевать школьные джинсы или лучше выглядеть в купальнике — популярные причины, по которым люди хотят похудеть.

Однако гораздо важнее по-настоящему понять, почему вы хотите похудеть и каким образом потеря веса может положительно повлиять на вашу жизнь. Помня об этих целях, вы сможете придерживаться своего плана.

Возможность поиграть в салки со своими детьми или иметь выносливость, чтобы танцевать всю ночь на свадьбе любимого человека, — это примеры целей, которые могут удержать вас в стремлении к позитивным изменениям.

Причудливые диеты рекламируются за их способность помочь людям быстро похудеть.

Однако эти диеты, как правило, очень ограничительны, и их нелегко соблюдать. Это приводит к диете «йо-йо», когда люди теряют килограммы только для того, чтобы набрать их обратно.

Хотя этот цикл часто встречается у тех, кто пытается быстро привести себя в форму, диета «йо-йо» связана с более значительным увеличением массы тела с течением времени.

Кроме того, исследования показали, что диета «йо-йо» может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и метаболического синдрома.

Эти диеты могут показаться заманчивыми, но гораздо лучший выбор — найти устойчивый и здоровый план питания, который питает ваше тело, а не лишает его.

Отслеживание того, что именно происходит с вашим организмом, — отличный способ поправиться.

Употребление в пищу цельных продуктов, не указанных в списке ингредиентов, гарантирует, что вы насыщаете свой организм натуральными, богатыми питательными веществами продуктами.

При покупке продуктов со списками ингредиентов лучше меньше, да лучше.

Если в продукте много ингредиентов, с которыми вы не знакомы, скорее всего, это не самый полезный для здоровья вариант.

Сравнивать себя с моделями в журналах или знаменитостями на телевидении не только нереально, но и вредно для здоровья.

Здоровый образец для подражания может быть отличным способом сохранить мотивацию, но чрезмерная критика себя может отбросить вас назад и привести к нездоровому поведению.

Попробуйте сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете, а не на том, как вы выглядите. Ваша главная мотивация должна заключаться в том, чтобы стать счастливее, стройнее и здоровее.

Вести более здоровый образ жизни — значит найти время поставить себя на первое место, даже если вы не думаете, что это возможно.

Жизнь часто мешает похудению и достижению целей в фитнесе, поэтому важно составить план, включающий личное время, и придерживаться его.

Такие обязанности, как работа и воспитание детей, являются одними из самых важных вещей в жизни, но ваше здоровье должно быть одним из ваших главных приоритетов.

Независимо от того, означает ли это приготовление здорового обеда с собой на работу, пробежку или посещение фитнес-класса, выделение времени на заботу о себе может творить чудеса как с вашим физическим, так и с психическим здоровьем.

Самое замечательное в выборе режима тренировок — это то, что возможности здесь безграничны.

Хотя потение на занятиях по велотренажёру, возможно, не для вас, катание на горных велосипедах в парке может быть вам больше по душе.

Некоторые виды деятельности сжигают больше калорий, чем другие. Однако не следует выбирать тренировку, основываясь исключительно на результатах, которые, по вашему мнению, вы от нее получите.

Важно найти занятия, которые вы с нетерпением ждете и которые сделают вас счастливыми. Таким образом, у вас больше шансов остаться с ними.

Наличие группы друзей или членов семьи, которые поддерживают вас в достижении ваших целей в области веса и здоровья, имеет решающее значение для успешной потери веса.

Окружение себя позитивными людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, ведя здоровый образ жизни, поможет вам сохранять мотивацию и не сбиться с пути.

Фактически, исследования показали, что посещение групп поддержки и наличие сильной социальной сети помогает людям сбросить вес и сохранить его.

Если вы поделитесь своими целями с надежными и воодушевляющими друзьями и семьей, это поможет вам сохранить ответственность и настроит вас на успех.

Если у вас нет поддерживающей семьи или группы друзей, попробуйте присоединиться к группе поддержки. Существует большое количество групп, которые встречаются лично или онлайн.

Хотя существует множество способов похудеть, лучший способ обеспечить успешную и долгосрочную потерю веса — найти план здорового питания и физических упражнений, которому вы сможете следовать всю жизнь.

Хотя модные диеты могут предложить быстрое решение проблемы, они часто вредны для здоровья и лишают организм необходимых питательных веществ и калорий, что заставляет большинство людей возвращаться к нездоровым привычкам после того, как они достигли своей цели по снижению веса.

Быть более активным, сосредоточиться на цельных продуктах, сократить количество добавленного сахара и уделять время себе — вот лишь несколько способов стать здоровее и счастливее.

Помните, что потеря веса не является универсальной для всех. Чтобы добиться успеха, важно найти план, который подойдет вам и хорошо соответствует вашему образу жизни.

Это также не процесс «все или ничего». Если вы не можете выполнить все предложения из этой статьи, попробуйте начать с нескольких, которые, по вашему мнению, вам подойдут. Они помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и благополучия безопасным и устойчивым способом.