Набор веса зимой: почему это происходит и как с этим бороться

В странах СНГ и многих других частях мира зимнее время наполнено такими праздниками, как День Благодарения, Рождество и Новый год.

Праздники отмечаются общественными мероприятиями, такими как закуски, коктейльные вечеринки и семейные ужины.

Кроме того, те, кто работает, часто во время праздников принимают участие в ряде рабочих праздников, на которых подают высококалорийные блюда и напитки.

Исследователи предполагают, что основной причиной набора веса зимой является увеличение потребления калорий во время курортного сезона. Это может быть связано с увеличением размера порций и увеличением потребления высококалорийных продуктов и напитков, таких как сладости и продукты с высоким содержанием жиров.

Например, большинство общественных мероприятий, связанных с праздниками, включают в себя калорийные блюда, сладкие десерты, такие как пироги, пирожные и печенье, а также высококалорийные напитки, такие как горячий шоколад и сидр с добавками.

Из-за такого увеличения потребления калорий, взрослые в мире прибавляют от 0,4–0,9 кг в период с ноября по январь.

Увеличение веса во время курортного сезона распространено и в других регионах мира.

Исследование, оценивающее прибавку в весе в праздники, показало, что во время курортного сезона, включая Рождество и Новый год, средний вес взрослых японцев увеличивается примерно на 0,5%.

Кроме того, исследование, проведенное среди европейцев, показало, что участники, за которыми следили за прибавкой веса в праздники, за период Рождества испытали увеличение массы тела на 1,35%.

Небольшое увеличение веса не является поводом для беспокойства, и можно наслаждаться зимними посиделками и подаваемой там едой как частью здорового питания.

Однако вес, набранный во время праздников, обычно не компенсируется в остальное время года, а это означает, что набор веса зимой может способствовать долгосрочному накоплению веса .

Помимо увеличения потребления калорий во время праздников, многие люди менее активны в зимние месяцы.

Более низкий уровень активности означает, что ежедневно сжигается меньше калорий, что может способствовать увеличению веса.

Это может быть связано с изменением погоды, сокращением рабочего дня и увеличением социальных обязательств во время праздников, что оставляет меньше времени для деятельности.

Обзор 26 исследований с участием 9300 участников из 18 разных стран показал, что в большинстве мест уровень физической активности был самым высоким летом и самым низким зимой. Зимой люди, как правило, вели более сидячий образ жизни.

Это имеет смысл, особенно для тех, кто живет в регионах с холодными зимами.

Однако, несмотря на то, что снижение физической активности может способствовать увеличению веса зимой, исследования показывают, что основная причина увеличения массы тела в зимние месяцы обычно связана с увеличением потребления калорий.

Несмотря на то, что зимой часто набирают вес, количество набранного веса обычно относительно невелико.

Например, взрослые прибавляют в среднем от 0,4–0,9 кг в период с ноября по январь.

Однако исследования показывают, что большая часть этого веса обычно сохраняется до конца года.

Это означает, что если вы обычно набираете 0,9кг в год зимой и вес не теряется в течение остальной части года, зимний прирост веса может суммироваться и со временем привести к значительному увеличению веса.

Если вы обнаружите, что обычно набираете вес зимой и за последние несколько лет у вас наблюдалось увеличение массы тела, возможно, вам стоит разобраться в причинах вашего увеличения веса.

Несмотря на то, что набор нескольких килограмм вряд ли повлияет на ваше общее состояние здоровья и не о чем беспокоиться, постоянное увеличение веса с течением времени — даже на несколько килограмм в год — может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.

Циклы набора и снижения веса, например, значительный набор веса зимой и потеря его летом, также могут увеличивать риск заболеваний, включая риск диабета 2 типа.

Вот почему поддержание здорового или умеренного веса тела круглый год важно для общего состояния здоровья.

К счастью, набором веса зимой можно управлять здоровыми способами, например, соблюдая питательную диету и регулярно занимаясь физической активностью.

Зимний набор веса в основном связан с чрезмерным потреблением калорий, особенно во время праздников, когда празднования, связанные с едой, находятся на пике.

К счастью, вы все еще можете наслаждаться праздничным сезоном, в том числе есть свои любимые блюда и праздновать с друзьями и семьей, сохраняя при этом умеренный вес.

Вот несколько способов сохранить здоровье зимой.

Основная причина набора веса зимой связана с повышенным потреблением калорий. Людям может быть трудно контролировать потребление калорий, особенно когда на праздничных встречах подают такие вкусные продукты, как сладкие десерты.

Переедание на одном или двух праздничных ужинах существенно не повлияет на ваш вес, и вам не придется избегать торжеств или отказываться от любимых блюд во время праздников.

Вместо этого постарайтесь быть более внимательными к выбору продуктов питания круглый год. Сосредоточьтесь на том, чтобы отдавать предпочтение здоровой пище и потреблять здоровую, сбалансированную пищу, когда это возможно.

Исследования показывают, что приоритет выбора здоровой пищи связан с меньшим набором веса зимой.

Например, во время праздничных ужинов обязательно наполняйте свою тарелку питательными и сытными продуктами, такими как индейка, салаты и жареные овощи. Подумайте о том, чтобы наслаждаться любимыми высококалорийными блюдами, такими как макароны с сыром, запеканки и десерты, небольшими порциями.

Несмотря на то, что всегда полезно подпитывать свой организм питательной пищей, имейте в виду, что праздники предназначены для того, чтобы проводить их с друзьями и семьей, и нет причин избегать любимых блюд или беспокоиться о том, сколько калорий содержит блюдо.

Если вы чувствуете, что переели на праздничном торжестве, это нормально. Это один прием пищи, и один прием пищи не повлияет на вес вашего тела или общее состояние здоровья.

Вместо того, чтобы беспокоиться о нескольких праздничных обедах, лучше сосредоточиться на поддержании здорового режима питания круглый год, который обеспечивает необходимое количество калорий для поддержания умеренного веса тела.

Это можно и нужно! — предполагает наслаждение праздничным обедом с близкими.

Многие люди зимой менее активны, чем в другое время года.

Это может быть связано с более коротким днем, более холодной погодой, грустным настроением или меньшим количеством времени для тренировок из-за социальных обязательств.

Поддержание активности круглый год приносит пользу вашему общему здоровью, а также может помочь вам поддерживать умеренную массу тела за счет увеличения расхода энергии (или количества калорий, которые вы «сжигаете»).

Небольшое исследование с участием 38 мужчин среднего возраста, проходящих физические упражнения, показало, что мужчины, которые продолжали тренироваться в течение трех недель перед Рождеством, предотвращали увеличение веса и повышение резистентности к инсулину, уровня липидов в крови и артериального давления.

С другой стороны, мужчины, которые прекратили тренировки в этот период, набрали вес и испытали повышение уровня липидов в крови, артериального давления и резистентности к инсулину.

Более того, людям с САР физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы депрессии, улучшить настроение и уровень энергии.

Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом или ведете малоподвижный образ жизни, вероятно, было бы неплохо начать регулярно заниматься физической активностью. Подумайте о занятиях, которыми можно заниматься круглый год, например, ходьбе, посещении тренажерного зала или плавании в крытом бассейне.

Если вы набрали вес за зиму и хотите его сбросить, есть здоровые способы сделать это, не требующие соблюдения ограничительных диет или интенсивных тренировок.

Следующие советы не являются быстрым решением. Вместо этого они представляют собой изменения в диете и образе жизни, которые со временем могут привести к постепенной потере веса и должны соблюдаться всю жизнь.

Ешьте в основном цельные, богатые питательными веществами продукты. Если в вашем нынешнем рационе много продуктов, подвергшихся ультраобработке, таких как фаст-фуд, попробуйте изменить свой рацион, включив в него более питательные продукты, такие как овощи, бобы, фрукты, орехи, семена, яйца и рыба.

Сократите количество добавленного сахара. Ограничение потребления добавленного сахара, особенно из подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки, — это простой способ сократить лишние калории и способствовать снижению веса. Слишком большое количество добавленного сахара также может нанести вред общему здоровью.

Не будьте слишком строгими: ограничение потребления пищи путем пропуска приемов пищи или соблюдения слишком строгих диет может иметь неприятные последствия и привести к чрезмерному потреблению калорий. Это также может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью. Вместо этого регулярно подпитывайте свое тело питательными продуктами.

Сосредоточьтесь на улучшении здоровья, а не только на похудении. Хотя в желании похудеть нет ничего плохого, исследования показывают, что люди, мотивированные соображениями здоровья, а не внешним видом, как правило, более успешны в поддержании веса в долгосрочной перспективе.

Оставайтесь активными: поддержание активности круглый год поможет вам сохранить здоровье и поддерживать вес тела. Постарайтесь сделать физическую активность регулярной частью своего дня: гуляйте, посещайте тренажерный зал или занимайтесь другими видами деятельности, которые вам нравятся.

Поддержание умеренной массы тела, в том числе в зимние месяцы, не требует сложных диет или интенсивных тренировок.

Если у вас есть лишний вес, который вы хотите сбросить, избегайте крайних мер, направленных на кратковременное снижение веса, а вместо этого сосредоточьтесь на внесении изменений в диету и образ жизни, которые могут помочь вам достичь и поддерживать умеренный вес тела в долгосрочной перспективе.

Набор веса зимой – обычное явление во всем мире.

Основная причина зимнего набора веса — чрезмерное потребление калорий во время праздников, хотя этому может способствовать и снижение физической активности, а также развитие сезонного аффективного расстройства.

Чтобы снизить вероятность набора веса зимой и поддерживать умеренную массу тела круглый год, сосредоточьтесь на здоровой диете, богатой цельными питательными продуктами, и повышении уровня физической активности, особенно во время праздников.